糖尿病と血糖値スパイクの話　今すぐセルフチェック！

何かと忙しいし、１食くらい抜いても良いんじゃない？？そう思ってはいませんか？ここでは、欠食することの危険性、血糖値スパイクについてお伝えします。

 

血糖値スパイクって何？？

欠食は避けましょう

食事の回数は朝食、昼食、夕食の３食。ボリュームはなるべく均等を心がけて欠食しないことが重要です。

欠食すると空腹時間が長くなり、空腹時間が長ければ長いほど、次にとった食事の後の血糖は反動で上がりやすくなる傾向があると言われ、低血糖状態から一気に高血糖状態へ。

食後の急な血糖上昇を「血糖値スパイク」と言います。欠食ではこの「血糖値スパイク」が起きやすくなり、血管を傷める要因になります。

 

 

血糖値スパイク　セルフチェック

血糖値スパイクの症状は食後の急激な眠気、頭痛、だるさといわれます。食後の急激な眠気に心当たりのある方はぜひチェックしてみましょう。

• • • BMIの値が25以上ある（BMI＝体重(kg)÷身長(m)2）
    • 家族に糖尿病になった人がいる
    • 朝食を摂らない
    • コンビニのご飯を週3回以上利用する
    • 3食のうち1回以上、10分以内の早食いをしている
    • 食後は動かないことが多い
    • 丼・麺類など、炭水化物メインの食事が多い
    • 甘いものやジュース、お酒ををよく摂る
    • 運動は週３日未満
    • 6時間以下の睡眠が週に3回以上ある

• • 当てはまる項目が多いほど、血糖値スパイクを起こしている可能性が高いです。チェック項目を改めてみましょう

 

１日３食にすることの3つのメリット

• • • • ①効率よくエネルギー補給ができる
      脳に必要なエネルギーを不足させることなく１日を過ごすことができます。

• • • • ②食欲のコントロールがしやすい
      空腹感を長く感じると、一度に食べる量が多くなり血糖コントロール不良に繋がります。

• • • • ③栄養バランスが整えやすい
      1日3食をとることで、それぞれの食事で必要な栄養素をバランスよく摂取できます。 欠食すると一日に必要とされる栄養素（特に食物繊維やビタミン類）や水分を十分に摂取できない可能性があります。

食後の急な血糖上昇と急降下。血糖値スパイクが続くことで血管に大きなダメージを与えます。血管に優しい食生活を送りたいですよね。

• 欠食せずに１日３食食べることも大切ですが、１食のバランスや量も重要。

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生活習慣病を改善したい方、気になっている方

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