ダイエットを成功させる秘訣　20～30代のあなたへ　

学生の頃と比べて太ってきたような気がする、・・・という方は多いのではないでしょうか？

20代は仕事やプライベートなどで忙しくなる時期です。学生の頃の生活スタイルとはまったく異なり、どうしてもストレスがたまり食生活が乱れがちに。少しお腹周りが気になり出したり、体型が段々と変わってくる人もいるでしょう。30代は結婚や女性では出産などのイベントもあり、取り巻く生活環境が大きく変化する時期ではないでしょうか。この記事では、そんな20～30代のあなたへダイエットを成功させるコツをお伝えします。

 

20～30代の太る原因

20代以降が太りやすい理由は食生活の乱れ！

20代。社会人生活が始まり、出勤のため朝はほとんど食べない方もいらっしゃるのではないでしょうか？朝の代わりに夜にたくさん食べる傾向があり、10代の頃より付き合いなどで外食の回数も増え、食生活の乱れが太る原因になります。
30代。「基礎代謝が下がってきている」「ついつい食べてしまう」「ストレスが溜まっている」これがこの年代の太る原因と言われています。

 

 

20～30代　ダイエットを成功させる秘訣

＜食事編＞

腸内環境を整えて痩せやすい体質を手に入れる

腸内環境を整えることで痩せやすい体質になることができます。腸内環境を整えると、便秘を解消でき、基礎代謝が上がるためダイエットに繋がります。

今日から取り入れてみよう☆

その1「一日のうち少なくても１食は発酵食品を取り入れてみましょう。」

自炊でも外食でも１日１食はみそ汁を含む和食を取り入れる、居酒屋などでも漬物、酢の物、チーズ、塩麴、味噌などを使ったメニューを選べば、外食でも発酵食品を食べることができます。

その2「一週間のうち、少なくとも3日は、どこかで海藻類を意識して摂る。」

海藻類は食物繊維が豊富な食品です。ひじき入りのサラダや味付けめかぶ、もずく酢など、手軽に海藻類が摂れる商品が売られています。また、味噌汁などに乾燥わかめを１、２つまみ加えることでも手軽に海藻類が摂取できます。

今日から意識して取り入れてみましょう。

 

＜生活習慣編＞

①規則正しい生活で痩せやすい体質を手に入れる

毎日規則正しい生活を送り、しっかり睡眠をとると、それだけで痩せやすい体質になることができます。例えば、夜遅くに夜食を食べると、レプチンという痩せホルモンの分泌量が減り、食欲が増加して太りやすくなります。また、睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減り、基礎代謝が下がります。成長ホルモンは、アンチエイジングのためのホルモンでもあるため老化が進みやすくなるとも言われています。

年を重ねてもいつまでも若々しく見られたいですよね。ダイエットの意味でも、アンチエイジングの意味でも、睡眠を見直すことはとても重要です。健康な人でも寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大すると言われています。睡眠不足も食欲を増やす原因になるので注意しましょう。

寝る前にスマホをいじってしまうと、どうしても睡眠不足になりがちです。就寝前のアルコールやタバコも、睡眠の質を悪化させてしまうため控えた方が良いでしょう。睡眠の質が悪いと、生活習慣病のリスクを高めるとも言われています。痩せやすい身体を手に入れるためにも、アンチエイジングのためにも睡眠時間をしっかり確保しましょう。

②ストレスをためずに痩せやすい身体を手に入れる

バランスの良い食事は、痩せやすい身体作りに繋がります。しかし食べたいものを我慢しすぎると、ストレスで暴食してしまうこともあるので注意が必要です。ストレスが溜まると、コルチゾールという血糖値を上げるホルモンが分泌されるので、脂肪が溜まりやすくなります。たまに息抜きやご褒美を用意して無理のないダイエットを行いましょう。

 

 

 

痩せるためには運動+食事の内容、そしてダイエットの目的が重要です。

もっとも重要なダイエットを成功させる秘訣は「ダイエットの目標を明確にすること」です。

「ダイエットの目的が明確でない」「ただただ痩せたい」ではダイエットは成功しません。

「このステキな服を着たいから、〇kg痩せる！」、「本気で婚活して結婚したいから痩せる！」、「モテたい！」、「この夏は沖縄に行って、この水着を着たいから痩せる！」のように具体的で「このためなら頑張れる！」と思えるような目標を立てましょう。なぜなら、人間は目標がないと頑張れないからです。目標があれば、人間は頑張ることができます。でも、目標がないと、頑張れないのです。

明確な目標があれば、ダイエット中でもモチベーションを高く保つことができて、「頑張ろう！」と思えるはずです。たまには息抜きをしながら、ご褒美も用意しながら、あなたの素敵な目標にむかって取り組みましょう。

これが20代～30代のダイエットを成功させる秘訣です。

さぁ、30代以降もイキイキ輝いた人生を楽しみましょう☆

生活習慣病を改善したい方、気になっている方

日々の食事の中で血糖値のコントロールに悩まれている方も多いと思います。「マイコーチ」では糖尿病治療に配慮した、エネルギーや塩分を調整したお弁当をご用意しております。 只今、無料カウンセリングを受付中です。この機会にぜひご相談して下さいね。